Hoy en día vivimos pegadas al cel, scrolleando sin parar entre memes, reels y notis infinitas… pero, ¿qué pasa cuando queremos dormir y nuestra mente sigue a mil? Ahí es donde entra la magia de un ritual nocturno: un mini flow pensado para soltar redes, apagar el ruido y regalarte un momento de calma antes de dormir.
Hora de apagado (30–60 min antes de dormir)
- Elige una hora fija para poner el teléfono en modo “no molestar” o en otra habitación.
Ritual físico corto (10–15 min)
- Lava tu cara → ordena 2 cosas pequeñas → prepara la ropa de mañana.
Skincare + self-care (5–10 min)
- Mascarilla rápida o serum + bálsamo labial. Hazlo consciente, sin multitask.
Escribe 3 cosas
- 1 cosa que salió bien hoy, 1 cosa que te preocupa (para soltar) y 1 intención para mañana.
Lectura o audio relajante (15–30 min)
- Un libro o audiolibro; evita noticias o redes. Luz cálida y mantita.
Respiración antes de dormir
- 4-7-8 o 5 respiraciones lentas para bajar ritmo cardiaco.
Revisa el plan mañana (opcional 2 min)
- Nota rápida de prioridades: te ayuda a que la mente no rumie.
Tip: Usa una alarma física o reloj para despertarte y no depender del movil como “reloj”.
