Si todas las noches repites el ciclo de “ya me quiero dormir” → “me urge dormir” → “¿por qué sigo despierta?”, respira (literal): este truco puede ayudarte.
Se trata de la técnica 4-7-8, famosa en TikTok por ayudarte a dormir más rápido:
- Inhala por la nariz durante 4 segundos
- Sostén la respiración por 7 segundos
- Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos
Repite este ciclo 4 veces. El objetivo es reducir la ansiedad, bajar el ritmo del corazón y relajar tu cuerpo como si te “apagaras” mentalmente.
✨ Tip extra: hazlo acostada, con luces apagadas y sin el celular cerca.
