Cómo afecta la covid-19 a tus emociones

¿Crees que la covid-19 te ha afectado de manera emocional? Aquí te decimos cómo detectarlo y qué hacer para sentirte mejor.

Si en medio del covid-19 y el regreso a clases has sentido depresión, miedo o angustia, debes saber que no eres la única y se trata de sentimientos normales en épocas de emergencia. Además, hay otros signos –más allá de sentirte nerviosa o triste– que quizá estén escondidos y que debes detectar y atender con ayuda de tus padres, maestros o un especialista. Identifícalos y trabaja en ellos. Te puede interesar: Covid 19: el protocolo de seguridad que debes seguir en el cole

Si has experimentado:

• Miedo al contagio.
• Pánico.
• Temor a salir de casa.
• Miedo a que tus papás o familiares enfermen. Ansiedad al separarte de tu familia.
• Dolor de cabeza o de estómago.
• Vómitos antes de ir a la escuela.
• Cambios en tu estado de ánimo (vas de la euforia a la depre).
• Irritabilidad.
• Alteraciones del sueño.
• Cambios en el apetito.
• Que sin motivo aparente tus amigas ya no te caen bien.
• Poca comunicación con tus papás.
• Apatía por las cosas que antes te gustaban.
• Que te has vuelto agresiva con quienes te rodean o te encierras en tu recámara sin querer ver a nadie.
• Te ha dado por autolesionarte (desde arañarte hasta hacerte cortes en diferentes áreas del cuerpo).
• Peleas por todo y con todos.
• Deseos de morir.

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Tú puedes controlar esas situaciones si...

• Hablas con tu maestro o un adulto al que le tengas confianza sobre estos temores.
• Pides ayuda profesional. Tus papás o profesores podrían canalizarte con un especialista en salud mental.
• Mantienes contacto con tus amigas y la gente que quieres, ya sea a través de la tecnología o con una cartita. Sentirlos cerca es un gran alivio. Márcale a tu abue y dile que la extrañas.
• Haces cosas divertidas o retos con tus hermanos o primos, como ver quién termina primero de leer un libro o quién prepara el postre más épico.
• Realizas el ejercicio que te encante y te mantenga motiva- da y en movimiento.
• Pones en práctica ejercicios de relajación con tu familia o hermanos (en estas páginas incluimos uno).
• Sigues las recomendaciones de la sana distancia social, usas cubrebocas y gel, y lavas tus manos cuando estás en la calle o el colegio. Hacerlo te dará una sensación de control y autocuidado que te proporcionará calma. No lo olvides.

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Relajación en familia contra la covid-19

HAGAN ESTE EJERCICIO: siéntense todos en un lugar cómodo, sin ruidos ni celulares, y que alguien guíe la relajación. Dejen 15 segundos entre cada instrucción para que todos logren lo que se pide.

1. Piensen en su color preferido; visualícenlo.
2. Respiren lenta y profundamente por la nariz y exhalen por la boca. Háganlo un par de veces.
3. Imaginen que, cada vez que respiran, el aire es de su color preferido. Sientan cómo entra por la nariz, llega a los pulmones y al resto del cuerpo, aportándoles energía positiva y una vibra de felicidad y bienestar. Repitan un par de veces.
4. Cierren las manos como si apretaran una pelota imaginaria. Sientan cómo sus músculos se tensan. Suspendan la tensión y relájense.
5. Enfóquense mentalmente en sus manos y en la sensación de mejoría que se experimenta al estar relajados.
6. Cierren los puños cuando inspiren y relajen las manos cuando respiren. Repitan dos veces más.
7. Levanten los brazos por encima de la cabeza cuando inspiren, estíren- los lo más alto que puedan e intenten llegar hasta un arcoíris imagina- rio. Bájenlos al espirar. Repitan dos veces esta secuencia.
8. A continuación, tensen los músculos de las piernas cuando inspiren, suspendan cuando espiren. Sentirán una sensación de calma.

Reflexión

Compartan cómo encuentra cada uno su propia calma, qué les ayuda a conseguirla y en qué piensan cuando la logran. Si nos acostumbramos a respirar y a visualizar para calmarnos y concentrarnos, lograremos hacerlo aun en contextos de emergencia. Fuente: Secretaría de Educación Pública y coronavirus.gob.mx Suscríbete a la Revista Tú: https://www.tususcripcion.com/product/n-tu/ Síguenos en Instagram: @revistatumexico