Aquí tienes un ritual sencillo (y cute) para probar:
1.-Apaga pantallas 30 min antes
El brillo del celular o la compu confunde a tu cerebro y retrasa la producción de melatonina. Ese ratito sin pantallas es como darle permiso a tu mente de entrar en “modo noche”.
2.-Ducha tibia o lavado de cara
No necesitas un mega spa: solo agua tibia basta para relajar músculos y mandar la señal de que el día terminó. Incluso lavarte la cara conscientemente puede ser tu “botón de apagado”.
3.-Skincare
Aplica tus básicos: limpiador suave, crema hidratante y bálsamo de labios. Más que belleza, es autocuidado. El ritual de untar cremita ya relaja y te da sensación de frescura antes de dormir.
4.-Descarga mental en papel
Tener la mente llena de pendientes roba sueño. Haz una lista rápida con lo que harás mañana y anota cualquier idea suelta. Así tu cerebro puede soltarla y descansar.
5.-Respiración 4-7-8
Es una técnica súper efectiva para calmar la mente y bajar el ritmo:
-Inhala contando 4.
-Retén el aire 7.
-Exhala suave contando 8.
-Repite 4 rondas y sentirás cómo el cuerpo se relaja.
Nota final: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días (sí, incluso fines de semana). Tu cuerpo ama la rutina, y pronto se dormirá casi solo.
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